「這些澱粉」都有助燃脂!尤其減肥更要吃 玉米、胡蘿蔔上榜
許多人在減肥過程中害怕澱粉食物,這澱如白飯,粉都因為他們擔心攝取過多碳水化合物會導致體重增加。有助尤其玉米然而,燃脂實際上,減肥澱粉食物可以成為健康的更吃減重計劃的一部分,並有助於燃脂。胡蘿關鍵是蔔上榜選擇正確的澱粉食物和控制食用量。
5類澱粉食物 有助於燃脂
以下是這澱一些有助於燃脂的澱粉食物,可以考慮包括在你的粉都飲食中:
1、全穀物:全穀物如糙米、有助尤其玉米燕麥、燃脂糙麥片、減肥全麥麵包和糙麥餅乾富含複雜澱粉和纖維。更吃這些食物提供持久的胡蘿能量,有助於控制飢餓感,減少不必要的食物攝取。
(推薦閱讀:吐司切邊比較瘦?生吐司其實很胖? 營養師一圖揭密「5類吐司」:這1種等於大口吃油)
2、豆類:豆類,包括黑豆、紅豆、綠豆和小扁豆,含有複雜澱粉和蛋白質。它們有助於增加飽足感,提供長時間的能量,並減少食物攝取。
(推薦閱讀:毛豆既非蔬菜也不是澱粉!營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖)
3、根莖類蔬菜:蔬菜如紅薯、甘薯、胡蘿蔔和白薯含有澱粉,同樣提供能量,並富含纖維和營養。
(推薦閱讀:紅肉地瓜熱量最低!營養師1圖揭「紫、紅、黃地瓜營養」 3吃法讓你愈吃愈瘦)
4、全穀物麵條和餛飩:選擇用全穀物製成的麵條和餛飩,它們相對於普通麵條含有更多複雜澱粉和纖維。
(推薦閱讀:毛豆既非蔬菜也不是澱粉!營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖)
5、玉米和糯米:這些糧食含有澱粉,但應該在適量的情況下食用。
減肥應多管齊下 這樣做確保營養足夠
雖然這些澱粉食物有助於提供持久的能量,但請注意食用量。減重的關鍵是維護均衡的飲食,限制熱量攝取並進行適當的運動。此外,選擇健康的澱粉食物,避免過多的加工和添加糖。
(推薦閱讀:怕胖不敢碰精緻澱粉? 營養師揭「這4情況」更適合吃:防肌肉流失還減少腸胃不適)
最重要的是,每個人的身體不同,飲食需求因人而異。如果你正在減肥或計劃調整飲食,建議諮詢營養師或醫生的建議,以確定適合你的飲食計劃。通過正確的飲食選擇,才可以實現健康減重目標,同時確保滿足身體所需的營養。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚
.吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜
- ·艾艾屋AIAIWU新品 绿意盎然 治愈秋日寂寥
- ·藍白聯姻卡關!侯友宜催婚 柯文哲反問:國民黨最大戰略目標是什麼?
- ·22名台人新疆旅遊遇死亡車禍 海基會證實1死3傷
- ·用果汁取代水果可行嗎?營養師陳詩婷盤點4個不建議的原因
- ·嚇壞!小客車直撞超商門口 玻璃全碎、「門框內凹」撐住了
- ·澳洲消防猛男秀六塊肌 搭動物賣月曆吸睛
- ·芭乐兔 让甜美的粉色承包你整个假期的美好
- ·五一假期即将开启 穿上哪吒潮孩彰显个性魅力
- ·布衣草人秋季新品:帅气百搭夹克衫,轻松驾驭秋冬时尚
- ·22名台人新疆旅遊遇死亡車禍 海基會證實1死3傷
- ·今年唯一一場「月偏食」明天登場 錯過要等到2025年!
- ·輝達推新品GH200迎戰超微,3家台廠加入供應鏈,預期再推低規產品搶進中國
- ·油價走高、美債殖利率攀升 美股三大指數下跌
- ·韓國瑜站台猛轟陳其邁 市府反嗆他「落跑市長」
- ·女生叫我孤寡是什么意思啊
- ·人大产生的一府两院是指什么 人大产生的一府两院指的是什么